Podciąganie dałbym przed wiosłowaniem, zamiast wyciskania zza głowy dał wyciskanie żołnierskie, szrugsy nie są w 100% konieczne, 3 serie po 12 starczą, bez szarżowania ciężarem.I na łapy robiłbym co najmniej te 6 serii, nie 3. Ponadto jeśli będziesz miał siły w piątek, po nogach, nie zaszkodzi jak zrobisz z 4-5 serii ab wheel czy plank. Ale tak [...]
Dzień 477 Nogi rozj**ane w pył. Poszło zaplanowane 100kg, tylko 4 powtórzenia, ale dla mnie to życiowy progres, bo wskoczyłem na trzycyfrową liczbę w siadach (jeśli chodzi o serię, a nie rekord). Po wykrokach już było ciężko i bałem się że nie dam rady, ale pojszło /-) Aktualnie to strasznie spanie mnie łapie, chyba się kimnę. Później jadę z [...]
[...] ale rzadko udaje mi się zejść do 120uderzeń w marszu, musiałbym stać. Przeważnie ruszam do kolejnego.biegu na 126-130. Wczoraj pierwszy raz udało mi się wejść na 170 uderzeń. Mój poprzedni zarejestrowany maks to 166. Powoli rozgrzeję się i dojdę do interwałów jak Twoje. Z drugiej strony nie wiem czy chcę robić 14-15km przed/po pracy :)
Ale oni to specjalnie według mnie robią pod show tak jak przed galami bokserskimi :) czasami mam wątpliwości czy "udają". pomimo tego maja wspólny cel to wiadomo że każdy jest inny. fakt faktem że na 16 tyg. redukcji człowiek na serio może być bardzo nieprzyjemny;-) całe życie podyktowane pod jeden cel wiec musza być pewni swojego, z drugiej [...]
[...] wlasnie :-) tylko jakie takie se, zastanawiam sie czy drugiej butelki nie otworzyc, innej w sensie. Kokosik, to 32*30 to juz nie rozgrzewka tylko zawody :P bez przesady :D przed to tylko nalesnik z ciecierzycy z twarogiem :P a po wazeniu jeszcze suszone jabla z ogrodu rodzicow :D ale po..... :D nie bede pisac co bylo potem :P i dziekuje :-) [...]
[...] "sokach"... co do mamy sluchaj pierwszy raz mam do czynienia wole by mi to pielegniarka robila czyli moja mama niz sam i sobie w jakis nerw wkluc... to ze ty musisz przed lustrem stac i patrzec czy dobrze wbijasz to nie znaczy ze kady... Zmieniony przez - bloodyalien w dniu 2014-10-27 07:06:13 Zmieniony przez - bloodyalien w dniu [...]
dzięki wielkie! mam 10 paczek essentiale forte każda po 50 szt, wiem że są lepsze środki na wątrobę ale akurat mam te, chyba tragedii nie będzie? dzienne dawkowanie to 3x2 tabletki. lepiej będzie brać np 12 tabletek dziennie, czy tak jak w ulotce tylko zacząć brać jakiś czas przed, w trakcie i po terapii?
MUSCLE MASS - 11.12.2014 - P1M3D18 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2943 kcal Białko: 219 g Tłuszcz: 65 g Węglowodany: 401 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z [...]
[...] chodzę ( wiem że dla niektórych to dopiero przekąska :-P ) Po świętach pewnie podbije jeszcze do 2600 kcal i będę się obserwował :-). W paczce dostałem Carbo, czy picie tego przed w trakcie i po treningu ( tak jak jest na opakowaniu) mam wliczać do ogólnego bilansu kalorycznego? jednak trochę tych ww tam jest :-) ( 45g/porcje ) Zmieniony przez - [...]
[...] ze 2,5h trwał heh :P Dodatkowo prowadziłem trening funkcjonalny z klientem więc cardio zaliczyłem. 45 min ćwiczeń. dosyć intensywnie. DIETA Zamieniłem węgle na tłuszcz przed wigilią. Poniedziałek i wtorek będe głównie szamał białko i tłuszcz co by w wigilie mieć "miejsce" na wungle. Kaloryka podobna co była. 1. jajecznica z 6 jajek 2. [...]
Dzień 602 Trening fajnie poszedł, unoszenie sobie zrobiłem na maszynie bo dawno nie robiłem i o dziwo weszło o wiele lepiej niż hantlami. Na kolejnym treningu barków też zrobię unoszenie na maszynie tylko że z dropami i zobaczymy jaki efekt. Dzisiaj odpaliłem mono od Sciteca, kupiłem też bcaa z OstroVita na próbę, bo nic innego na mój portfel nie [...]
[...] się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T5: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - poprzednim razem wydawało się, że z większym obciążeniem nie dam rady ale spróbowałam i poszło T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko T2: [...]
[...] 10x20,10x20,10x20 5. Prostowanie na rzymskiej 10,10,10 + spięcia 15,15,15 + skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x45 6. Wiosło hantlą 10x20,10x20,10x20 SUPLEMENTACJA przed/po treningu: BCAA 20g, mono 10g, wpc 30g, FA Multi Active 1x DIETA tych kalori tam było 3900 bo zapomniałem wklepać sos i zmniejszyć oliwę w kalkulatorze [...]
Witam.... Czy mogę brać w/w produkty po cyklu 5 tygodniowym po kreatynie? Zmieniony przez - ddomas w dniu 2015-02-06 13:57:52 możesz ps. 5tyg na kreatynie - troche krótko edit: dopiero zauważyłem że temat odświeżony z przed 3 lat.... chłopie nie rób bajzlu Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-02-06 14:03:47
[...] na rękę, 60sek) T8: 10 14kg/10x16kg/10x18kg chyba też pokuszę się o dorzucenie T7:- T6: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T5: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - poprzednim razem wydawało się, że z większym obciążeniem nie dam rady ale spróbowałam i poszło T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko T2: [...]
[...] Schudłem już ze 2 kg od kiedy tu jestem.. mam wagę w łazience to czasem wejdę na nią.. Po powrocie mam plan na 3-mce masy. Już wybrałem sobie model wyciagu który zamówię przed powrotem, i parę krążków obciążenia. W sumie będę miał wszystko co potrzeba zeby wyglądać jak człowiek... no oprócz masy.. :) Postaram się tu bywać na tyle na ile [...]
[...] unosznie hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=RbUQ4bLmN4I suplementy HI TEC - witaminy - 3tab okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap - w trakcie - 15g bcaa - po treningu - bialko c6 - 30g trening poszedł dobrze , była moc chociaż trochę mniejsza niż zawsze , na [...]
[...] jednorącz 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg 4. Suwanie nóg pod siebie 10x10/10x10/10x10 na trx- zabija brzuch 5. Uginanie z supinacją 10x6kg/10x6kg/10x6k 6. Prostowanie przedramion na wyciągu. 10x10kg/10x10kg/10x15kg - w ostatnie trochę za ciężko 7. Uginanie przedramion na wyciągu 10x5kg/10x5kg/10x5kg - z ta 5 już było bardzo ciężko [...]
no myślałem coś o zawodach (ale ostatnio leżałem w szpitalu i mam się trochę oszczędzać) a wiadomo,że przed zawodami trzeba zrobić forme itp :) .Siedziałem z dziewczyną koleś mnie zaatakował,ja tylko zdążyłem zasłonić twarz...i mu nie oddałem. Nie wiem czy w ogóle kiedyś przełamię ten lęk (w tej klasie nie mam za wielu przyjaciół)... ale jak już [...]
[...] dyletantem przysiadowym, ale pewne kwestie są wspólne z martwym ciągiem, wymachami, burpees, kółkami itp. Jakbyś miał stoczyć pojedynek z Chuckiem Norrisem i mógłbyś mu przed walką unieruchomić jeden staw, to który byś wybrał? Oczywiście. Najpotężniejsze połączenie, pomiędzy ogromnymi grupami mięśniowymi, główny transmiter siły w organizmie: [...]
[DT] Frycekz
